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6 Maneras Sencillas de Reducir la Retención de Líquidos

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¿Qué es la retención de líquidos y porque sucede?

La retención de agua se produce cuando se acumula un exceso de líquidos en el interior del cuerpo. También se conoce como retención de líquidos o edema.

La retención de líquidos ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Esto puede causar hinchazón en las manos, los pies, los tobillos y las piernas.

Causas por las que Ocurre esto

Durante el embarazo o antes de la menstruación es normal que las mujeres tengas retenciones.

Las personas que no hacen nada de ejercicio también son muy propensas a retener, sobre todo si estas personas permanecen durante muchas horas seguidas en una cama o en el sofá.

También tenemos que tener en cuenta que la retención de líquidos también puede ser un síntoma de una enfermedad, como una enfermedad renal o una insuficiencia cardíaca. Si este es tu caso y experimenta una retención de líquidos repentina o grave, habla con tu medico lo antes posible.

También debes de saber que la mayoría de los casos de retención de líquidos son muy comunes y leves, no tiene nada que ver con una enfermedad, simplemente sería necesario unos cambios de hábitos.

Retención de Liquidos

6 Recomendaciones a tener en cuenta

1 Reducir la sal en las comidas: Si comes a menudo comidas con alto contenido en sal como son  los alimentos procesados tu cuerpo retendrá muchas más agua.  Es muy sencillo estos alimentos tienen una gran fuente de Sodio, lo cual hay que reducir.

Varios estudios han descubierto que el aumento de la ingesta de sodio provoca un aumento de la retención de líquidos dentro del cuerpo.

2 Aumentar el consumo de magnesio: Este es un mineral muy importante ya que está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen al cuerpo funcionando.

Si aumentamos la ingesta de magnesio, al mismo tiempo disminuimos la retención de líquidos.

Si quieres aumentar los niveles, solo debes de comer nueces, granos enteros, chocolate puro y verduras de hoja verde.

3 Aumenta el consumo de vitamina B6: Esta es importante para la formación de glóbulos rojos y también otras muchas funciones.

En mujeres con retención de líquidos relacionados con la menstruación, se ha demostrado que la vitamina B6 ayuda a reducir la retención.

Esta vitamina puedes encontrarla en alimentos como el plátano, patatas, nueces y carne.

4 Comer más alimentos con Potasio ya que este mineral cumple algunas de las funciones más importantes en el organismo. Ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen al cuerpo en funcionamiento. También puede ser beneficioso para la salud del corazón.

El potasio parece ayudar a reducir la retención de líquidos de dos maneras, disminuyendo los niveles de sodio y aumentando la producción de orina.

Alimentos ricos en potasio: Los plátanos, los aguacates y los tomates por ejemplo entre otros.

5 Infusiones de Diente de León

El diente de león es una hierba que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo.

Los diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua haciendo que se orine con más frecuencia.

6 Evitar los Carbohidratos Refinados

El consumo de carbohidratos refinados provoca rápidos picos en los niveles de azúcar e insulina en la sangre.

Los altos niveles de insulina hacen que el cuerpo retenga más sodio al aumentar la reabsorción de sodio en los riñones.

Esto conduce a un mayor volumen de líquido dentro del cuerpo.

Ejemplos de carbohidratos refinados: azúcares y los granos procesados, como el azúcar de mesa y la harina blanca.

En Definitiva: Comer carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de insulina en el cuerpo, lo que, a su vez, aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que conduce a un mayor volumen de líquido.

Otras Maneras de Reducir la Retención de Líquidos

  • Muévete: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser efectivo para reducir la acumulación de fluidos en algunas zonas, como las extremidades inferiores. Tener los pies en alto también ayuda.
  • Beber más Agua: Algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede paradójicamente reducir la retención de agua.
  • Cola de caballo: Un estudio encontró que la infusión de la cola de caballo tiene efectos diuréticos.
  • Perejil: Esta hierba tiene la reputación de ser un diurético en la medicina popular.
  • Ajo: Bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como diurético.
  • Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos.
  • Zumo  de arándano: Se ha afirmado que el zumo de arándano puede tener efectos diuréticos. Aquí os dejo un enlace para una receta con arándanos rojos.

Infusión Fria de Arandonos Rojos

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